При вывихах, растяжениях и ушибах самое главное — охладить пострадавшее место, чтобы оно не распухло. Кладите лед не на кожу, а на тонкую ткань, чтобы не произошло обморожения. После 20 минут охлаждения сделайте такой же перерыв, а потом снова приложите лед. Между фазами охлаждения льдом рекомендуется делать холодные компрессы от синяков, которые можно, например, Далее...