Состояние сосудов отражает возраст человека


Состояние сосудов отражает возраст человека

Чем состояние сосудов хуже, тем быстрее происходят процессы старения.

Природа нам дала сильные сосуды и выносливое сердце: оно способно за минуту перекачать до 30 литров крови - вместо пяти, которые оно перекачивает в состоянии покоя. Так же и сосуды могут перенести значительно больший объем крови. Однако, сердечно-сосудистые болезни уже много лет держат первенство в структуре заболеваемости и смертности. Причина прежде всего в том, что наш образ жизни очень отличается от того, который был предусмотрен человеку природой.

Крупнейшие "враги" сосудов - сигареты, повышенное давление и лишний вес

Кровеносные сосуды пронизывают весь организм человека, суммарная длина всех сосудов составляет сто тысяч километров - то есть, 2,5 экватора. Их задача - обеспечить каждую клеточку организма кровью, насыщенной кислородом и питательными веществами, и забрать отработанную кровь с углекислым газом и продуктами обмена. Чем лучше действует сосудистая система, тем лучше становится кровообращение человека, а от этого зависит и самочувствие, и устойчивость к различным заболеваниям. По своим функциям крупные сосуды делятся на артерии, несущие кровь от сердца ко всем органам, и вены, по которым кровь идет к сердцу.

В структуре смертности сердечно-сосудистые заболевания занимают 64 процента. Доминирующее место среди них занимает ишемическая болезнь сердца, в основе которой лежит сужение сосудов вследствие отложения в них холестерина. Ишемическая болезнь сердца - это проявление атеросклероза. Ведь само слово "ишемия" означает кислородное голодание - то есть, сердце "просит" больше кислорода, но сужена сосуд не может его дать.

Риск заболеть этим недугом возрастает с наличием факторов риска. Их можно разделить на две группы: те, на которые можно влиять, и те, на которые мы повлиять не можем. К первой группе относятся три главных: курение, гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия) и ожирения. Ко второй группе факторов риска: наследственность, возраст, пол (женщины репродуктивного возраста меньше рискуют заболеть, чем мужчины).

О том, что с сосудами не все в порядке, говорят следующие симптомы: сжимающие боли, изжога или дискомфорт в грудной клетке, одышка при выполнении физических нагрузок, которые раньше выполнялись без проблем. При наличии этих симптомов необходимо сразу обратиться к врачу. Однако, таких выраженных признаков может и не быть. Человек может испытывать головные боли, головокружение. При этом также следует обратиться к врачу.

Повышенное артериальное давление - реальная угроза сосудам. По статистическим данным, из каждой тысячи человек 360 имеют повышенное артериальное давление, 220 - атеросклероз сосудов сердца. И разговоры врачей о том, что обязательно следует следить за артериальным давлением, - не простая прихоть медиков. Настаивая держать давление в норме, врач желает уберечь вас от болезней. Прежде всего - от инфарктов и инсультов. Бить тревогу нужно, когда давление превышает показатели 140/90. Если оно держится на таком уровне, следует обратиться к врачу и пройти обследование: сдать общеклинические анализы крови и мочи, сделать электрокардиограмму. И обязательно придерживайтесь советов врача по корректировке давления - диетой и изменением образа жизни, или приемам лекарственных препаратов.

Кардиопротективное образ жизни

Такой термин употребляют на Западе. И означает он обычную профилактику, то есть: что делать, чтобы не страдать от сердечно-сосудистых болезней. На первый взгляд, все достаточно просто. Нужно всего-навсего нормализовать массу тела, отказаться от курения, не злоупотреблять алкоголем и заниматься физкультурой. Физическими нагрузками можно уменьшить риск заболеть, и нормализовать вес. Заниматься медики, советуют по тридцать минут / пять дней в неделю.

Для многих достаточно проблемным является вопрос уменьшения веса тела. Прежде всего нужно определить, есть ли у вас лишний вес. Для этого существует такое понятие, как индекс массы тела. Он рассчитывается по формуле: вес (в килограммах) разделена на рост (в метрах) в квадрате.

Нормальной считается вес, если эта цифра меньше 25. От 25 до 30 - избыточный вес, более 30 - ожирение. Уменьшение веса на 10 кг позволяет снизить артериальное давление на 10-12 миллиметров ртутного столба. Поэтому нормализация веса - достаточно серьезный плюс в уменьшении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Понятно, что для похудения нужно заниматься физическими упражнениями и скорректировать режим питания. Прежде всего, проанализируйте свое меню. Обратите внимание на основной обмен: сколько вы употребляете калорий и сколько тратите. Первая цифра не должна превышать вторую. А если вы хотите сбросить вес, то принимать нужно меньше калорий, чем использовать. В состоянии покоя человек тратит 1500 килокалорий, женщина - 1300. Человек умственного труда за сутки расходует, примерно, 1800 килокалорий. Чтобы не иметь ожирения, нельзя употреблять с пищей избытка калорий. А вот разнообразные диеты, голодание доказательная медицина не поддерживает. Питание у каждого из нас должно быть сбалансированным. Каковы его постулаты? Во-первых, нормальное количество калорий, во-вторых: соотношение белков, жиров и углеводов должно быть таким: 10-15 процентов белков, 20-30 - жиров, остальное - углеводы. Вес нужно снижать постепенно. Идеальные темпы - 5 - 15 процентов веса за три-шесть месяцев.

Сосуды не трубы, их не чистят

Сегодня существует немало рецептов чистки сосудов. Реклама, интернет-статьи нас убеждают: попьете то-то и то-то, и ваши сосуды очистятся. На самом деле понятие чистки сосудов - достаточно примитивное. Нельзя залить какое-то вещество и почистить сосуды, как трубы. Но можно помочь своим сосудам быть здоровыми и эластичными, замедлить развитие атеросклероза или предотвратить его появление. Для этого, прежде всего, нужно правильно и сбалансировано питаться. Белки должны поступать в организм ежедневно: животного и растительного происхождения в одинаковом количестве. Нужно отдавать предпочтение белому мясу, рыбе, домашнему сыру, фасоли. Количество белков нужно рассчитывать по схеме: грамм на килограмм веса. Относительно жиров, то они тоже нужны и растительного, и животного происхождения с преобладанием первых. Суточная норма жиров - 0,75 грамма на килограмм веса. Но людям, имеющим проблемы с сосудами (курят, имеют повышенное давление или лишний вес) следует отдавать предпочтение растительным жирам, но совсем исключать из рациона животные не нужно. Так называемые "хорошие" жиры содержатся в жирной морской рыбе, они замедляют развитие атеросклероза. Также должны быть в рационе углеводы. Простых углеводов должно быть не более 10 процентов. Это - пирожные, торты, печенье, их употребление нужно ограничить. Полезнее употреблять фрукты, овощи (в ежедневном рационе их должно быть не менее 500 граммов, не считая картофеля). Они содержат клетчатку, которая связывает холестерин, поступающий в кишечник, и выводит из организма. Также нужно больше употреблять хлеба из муки грубого помола, овсяной каши.

Еще один важный фактор - употребление соли. Ее суточная норма - пять-шесть граммов. А если у вас повышенное давление, то эту норму нужно еще уменьшить.

Значительный враг сосудов - алкоголь. Но тут дело в количестве. Рекомендации ученых звучат так: суточная норма - 40 граммов крепких напитков или 150 граммов вина - полезна для организма. Предпочтение нужно отдавать сухому красному вину, потому что оно готовится из сортов винограда, которые очень богаты пектином. Для "чистки сосудов" существует так называемая средиземноморская диета. Она учит включать в ежедневный рацион фрукты, овощи, морские продукты (прежде всего - красную рыбу), оливковое масло, красное вино в умеренных дозах и физическую активность.

Автор : Виктор ВАСИЛЬКОВСКИЙ.

]]>google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru]]>