Регулярные физические упражнения для беременной женщины необходимы. Они уменьшают риск возникновения сложностей, связанных с сердечно-сосудистой системой. В меру легкая, приятная для организма гимнастика позволит вам избежать невроза и ожирения.

Какие же упражнения делать? Существует очень много видов физических упражнений. Выберите то, что вам ближе всего и что более всего доставляет удовольствие: бег, плавание, ходьбу, езду на велосипеде, художественную гимнастику, аэробику, укрепление мышц. Обсудите это со своим врачом.

Беременность и гимнастика

Врачи считают, что во время беременности неразумно начинать заниматься, например, шейпингом или гимнастикой. Также нецелесообразно в этот период повышать физические нагрузки. Если вы не занимались до беременности аэробикой или гимнастикой, то вам лучше всего заняться ходьбой или плаванием.

Конечно, оздоровление своего организма и укрепление тела лучше всего начинать не во время, а до начала беременности. А во время вынашивания ребенка продолжать делать те же самые упражнения, постепенно снижая нагрузку. Если вдруг у вас возникнут какие-то осложнения, выберите более облегченный режим занятий и обязательно посоветуйтесь с врачом.

Во время занятий плоду может повредить повышение температуры вашего тела, отток крови от матки и конечно же, случайные травмы, например, неожиданный удар по животу.

Делать упражнения во время беременности можно, но подходить к этому нужно разумно. Ваша температура не должна слишком подниматься, а ваш организм не должен обезвоживаться. То есть вам противопоказаны длительные занятия гимнастикой, особенно в жаркую погоду. Чтобы не было перетока крови от матки, печени и почек к мышцам и коже, во время беременности необходимо снизить физические нагрузки на 70—80 процентов от обычного уровня. Ваш пульс во время беременности не должен превышать 100 ударов в минуту.

Беременность и плавание

Этот вид спорта полезен для беременных. Вода поддерживает и расслабляет тело. Ощущение невесомости комфортно для организма. Плавайте на протяжении всей беременности, но с небольшой скоростью. Если не умеете плавать, выполняйте упражнения в бассейне, но там, где неглубоко.

Беременность и велосипед

Во время беременности не стоит учиться ездить на велосипеде. Если на велосипеде вы чувствуете себя в полной уверенности, то можно ездить, но только в сопровождении друзей или родственников. Учтите, что вам нельзя падать. Кроме того, и слезать с велосипеда вам уже сложнее, поэтому лучше воспользоваться женским велосипедом без рамы.

Велосипед во время беременности рекомендуется поменять на велотренажер, но не простой, а кардиотренажер - горизонтальный велотренажер со спинкой.

Ходить пешком полезно всем, а тем более беременным. Начинайте с небольших прогулок, постепенно увеличивая нагрузки. На более поздних сроках сбавляйте скорость и уменьшайте протяженность прогулок.

Нежелательные виды спорта

Врачи не советуют во время беременности заниматься конным спортом и водными лыжами. Катание на лыжах во второй половине беременности нежелательно, поскольку вы можете упасть.

Опасность падения

При падениях в большинстве случаев не бывает последствий ни для плода, ни для матери, поскольку матка надежно защищена тазовыми костями, особенно в начале беременности, а околоплодные воды предохраняют малыша от ушибов.

Но иногда падение может быть опасным. И если после падения у вас появилось кровотечение или обильное выделение жидкости из влагалища, а также сильная боль в животе, обязательно обратитесь к врачу. Пусть он проверит, не поврежден ли плод, и все ли у вас нормально.

Помните, что на последних сроках беременности нарушается равновесие, кроме того, снижается ваша подвижность. Могут возникать также слабость и головокружение. Ведите себя осторожнее, особенно зимой на улице, когда скользко. Не бегите за отъезжающим транспортом, лучше подождите следующего или, если недалеко, пройдитесь пешком.

Поднимаясь или спускаясь по лестнице, держитесь за перила.

Похожие статьи:

Когда делать первое УЗИ

Боли в спине на ранних сроках беременности

Что может повлиять на выкидыш

]]> ]]>